6 Tips Yang Akan Menornalkan Tekanan Darah Anda

LensaDunia – Tekanan Darah merupakan satu indikator kesehatan pada manusia yang perlu mendapatkan perhatian serius. Pasalnya, tekanan darah yang tidak normal akan berakibat pada penyakit tertentu, khususnya tekanan darah tinggi. Gangguan jantung dan Stroke merupakan dua penyakit yang paling sering timbul karenanya. Oleh karena itu, tekanan darah perlu kita kontrol dengan baik, berikut ini beberapa tips menurunkan tekanan darah tinggi secara mudah dan efektif.

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan tekanan darah menjadi tidak normal. Pola makan dan kegiatan sehari – hari merupakan salah satu faktor diantara beberapa faktor tersebut. Dengan demikian jelaslah sudah, dengan menjaga pola makan sehat kita sudah bisa berupaya untuk mengontrol tekanan darah agar norlamal. Namun ada beberapa tips lainnya yang juga bisa anda lakukan sebagai upaya untuk mengontrol tekanan darah. Berikut rinciannya :

6 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Ada 6 point yang akan kita jabarkan pada kesempatan kali ini sebagai tindakan kita untuk mengontrol dan menormalkan sekaligus cara mengatasi tekanan darah tinggi

1. Hentikan Kebiasaan Merokok

tips menurunkan tekanan darah tinggi

Perokok juga mengetahui apa bahaya yang ditimbulkan dari kebiasaanya itu. Namun terkadang sulit untuk menghentikannya. Karena sudah menjadi sebuah kebiasaan, seolah – olah sebagai satu konsumsi yang wajib. Asap rokok dan tembakau banyak sekali mengandung senyawa berbahaya yang dapat menimbulkan penyakit seperti nikotin, karbon dikoksida dan yang lainnya. Termasuk juga tekanan darah tinggi.

Oleh sebab itu tips menurunkan tekanan darah tinggi yang pertama cobalah anda menghentikan kebiasaan merokok. Berikut ini ada beberapa tips untuk anda yang ingin berhenti merokok.

  • Biasakan berpuasa sunnah
  • Padatkan kegiatan anda sehari – hari dengan hal yang bermanfaat
  • Gantilah rokok dengan makanan yang sehat lainnya, bisa dimulai dengan permen
  • Gunakan herbal apabila anda membutuhkan supplement agar berhenti merokok

Baca lebih lanjut : 5 Tips ampuh berhenti merokok dengan cepat

2. Usahakan Memiliki Berat Badan Ideal

Selain kebiasaan merokok, ada faktor lainnya yang juga berpengaruh terhadap tekanan darah yaitu kegemukan atau obesitas. Jadi cara ke dua untuk menurunkan tekanan darah tinggi yaitu dengan menjaga berat badan tetap ideal. Berat badan sangat erat kaitannya dengan tekanan darah. Obesitas (kegemukan) akan cenderung meningkatkan tekanan darah karena kadar lemak yang tinggi dalam darah. Hal ini tentu saja berbahaya untuk kesehatan.

Lalu bagaimana agar berat badan kita senantiasa ideal ? Berikut ini ada beberapa tips atau langkah yang bisa anda lakukan :

  • Atur dan kontrol pola makan kita agat tidak memakan makanan yang tinggi lemak (terutama lemak jenuh)
  • Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran. Menurut beberapa sumber 5 kali dalam sehari
  • Terapkan menu makanan sehat, tetap 3 kali sehari namun dengan menu – menu yang cukup nutrisi, tidak berlebihan
  • Perbanyak meminum air putih ( 6 – 8 gelas per hari)
  • Jangan terlalu banyak meminum minuman yang mengandung lemak seperti coklat, dan alkohol

3. Biasakan Olahraga Secara Teratur

tips menurunkan tekanan darah tinggi

Siapapun anda, saya yakin anda setuju dengan pernyataan bahwa olahraga sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Termasuk juga untuk urusan menormalkan tekanan darah. Kegiatan fisik yang kita lakukan secara teratur akan membuat peredaran darah menjadi lancar sehingga tekanan darah akan menjadi normal. Inilah tips menurunkan tekanan darah tinggi yang cukup murah dan efektif.

Anda bisa lakukan olahraga teratur selama 30 menit dalam sehari. Tidak perlu sehari sekali namun anda bisa mengaturnya dalam seminggu setidaknya 4 kali kegiatan. Anda bisa lakukan olahraga seperti aerobic, jalan santai atau juga bersepeda. Anda juga bisa mendapatkan manfaat lain dari olahraga yaitu dapat menghilangkan sters dan juga memperbaiki sistem kekebalan tubuh.

Baca : 5 Macam olahraga yang cepat menurunkan berat badan

4. Kurangi/Batasi Konsumsi Garam

Garam merupakan zat yang dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, membatasi konsumsi garam merupakan salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi paling mudah. Namun sulit sekali untuk anda yang terbiasa dengan makanan bercitarasa asin. Karena apabila konsumsi garam dikurangi, rasa makanan menjadi tidak enak.

Namun betapapun itu, batas normal konsumsi garam setiap harinya tidak boleh melebihi 2400 mg. Akan lebih bagus lagi apabila batasnya diturunkan menjadi 1500 mg setiap harinya. Selain di dalam bumbu, garam juga terdapat di dalam makanan yang diawetkan seperti keju, margarin dan yang sejenisnya.

5. Memakan Makanan Yang Mengandung Kalium

tips menurunkan tekanan darah tinggi

Menormalkan tekanan darah juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan tertentu. Ada banyak makanan yang dapat menurunkan tekanan darah. Diantaranya memiliki kesamaan yaitu makanan yang banyak mengandung kalium, kalsium, sereta, nitrat dan juga rendah garam.

Oleh karena itu jangan lupakan zat ini di dalam diet anda. Kalium dan magnesium berfungsi untuk menurunkan tekanan darah pada manusia. Anda bisa mengkonsumsi buah – buahan dan makanan yang mengandung banyak kalium seperti pisang, susu, kentang dan makanan yang banyak mengandung serat yang tinggi. Salah satu sayuran yang banyak mengandung Kalium yaitu Labu Siam dan salah satu manfaat labu siam yaitu sebagai penurun tekanan darah tinggi.

6. Managemen Stress Yang Baik

Tips menurunkan tekanan darah tinggi yang ke-6 atau yang terakhir dalam pembahasan ini yaitu cobalah untuk belajar mengendalikan emosi di dalam diri anda. Stress dan kemarahan yang menggebu – gebu sangat berpengaruh terhadap naiknya tekanan darah. Apabila kondisi tersebut berlangsung lama, maka tekanan akan terus meningkat, tentu ini akan sangat berbahaya untuk kesehatan anda.

Berikut ini beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan stress :

  • Aturlah waktu seminggu sekali untuk relaksasi dengan mengunjungi tempat – tempat yang membuat anda damai
  • Cobalah untuk lebih mendekatkan diri kepada Tuhan, dan pasrahkan semua persoalan anda kepadaNYA
  • Lakukan olah raga atau kegiatan lain bersama teman anda dengan lepas

saya kira 6 cara menurunkan tekanan darah tinggi ini apabila anda lakukan dengan benar – benar. Anda akan mudah mengontrol tekanan darah di dalam tubuh anda agar tetap normal. Bila perlu anda bisa belajar bagaimana cara menggunakan tensimeter, agar anda tidak perlu ke dokter untuk melakukan pengecekan tekanan darah. Sekian, semoga bermanfaat.

Related Posts

About The Author

Add Comment